Fällt es Ihnen schwer, Ihre guten Neujahrsvorsätze durchzuhalten? Dann geben Sie nicht auf! Denn Forschungen der University of South Australia zeigen, dass die Bildung gesunder Gewohnheiten länger dauert als oft angenommen. Bisher ging man davon aus, dass sich positive Verhaltens-Veränderungen in den berühmten "21 Tagen" realisieren lassen. In der ersten systematischen Untersuchung dieser Art fanden die Forscher jedoch heraus, dass sich neue Gewohnheiten im Durchschnitt nach etwa 2 Monaten (59–66 Tagen) zu formen beginnen, aber bis zu 335 Tage brauchen können, um sich wirklich zu etablieren.

Diese Erkenntnis ist besonders wichtig für alle, die ihre Gewohnheiten erfolgreich ändern, also beispielsweise produktiver arbeiten und gesünder leben wollen. Die Studie* mit über 2600 Teilnehmern ergab, dass verschiedene Faktoren den Erfolg neuer Gewohnheiten beeinflussen:

✔ Häufigkeit – Je regelmäßiger eine neue Handlung ausgeführt wird, desto schneller wird sie zur Gewohnheit.

✔ Zeitpunkt – Wer neue Gewohnheiten in bestehende Routinen einbaut, z.B. am Morgen, hat eine höhere Erfolgswahrscheinlichkeit.

✔ Spaßfaktor – Eine neue Gewohnheit wird eher beibehalten, wenn sie als angenehm empfunden wird und Freude bereitet.

Das Fazit der Forscher:

Wer gesunde Gewohnheiten etablieren möchte, braucht etwas Geduld und eine klare Strategie. Der Schlüssel liegt darin, die Veränderung bewusst zu planen und mit Freude in den Alltag zu integrieren. Also: Bleiben Sie dran! Es dauert zwar länger als 21 Tage – aber der Aufwand lohnt sich.

*Quelle der Studie:  Ben Singh, Andrew Murphy, Carol Maher, Ashleigh E. Smith. Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare, 2024; 12 (23): 2488 DOI: 10.3390/healthcare12232488