Mentale Stärke im Beruf - wichtiger denn je!
Als Führungskraft stehen Sie ständig unter Strom – hohe Erwartungen, wenig Zeit, viel Verantwortung. Doch Dauerstress muss nicht in Erschöpfung enden. Erfahren Sie, wie Sie mit gezieltem Mentaltraining Ihre mentale Stärke aktivieren – und auch unter Druck klar, fokussiert und souverän bleiben. Mit praxisnahen Strategien, die wirken – gerade dann, wenn es drauf ankommt.
Ein Fall aus der Praxis
Katharina M., 44, ist Bereichsleiterin in einem wachstumsstarken Technologieunternehmen. Sie gilt als Top-Performerin, strategisch stark, klar in der Kommunikation, hoch engagiert. Ihre Projekte liefern – trotz dünner Personaldecke, engem Budget und parallel laufender Change-Prozesse - exzellente Ergebnisse. Doch in letzter Zeit häufen sich die Signale: Schlechter Schlaf, Gereiztheit, Grübeleien am Wochenende. Trotz hoher Leistung, fühlt sie sich innerlich zunehmend erschöpft. „Ich funktioniere noch – aber es wird schwerer, fokussiert und klar zu bleiben.“ Was ist da los?
Die gute Nachricht zuerst
Stress an sich ist nicht das Problem. Im Gegenteil – Stress kann uns sogar stärker machen. Unser Körper aktiviert unter Druck erstaunliche Superkräfte. Adrenalin, Fokus, Energie – all das hilft uns, auch unter hoher Belastung unser Bestes zu geben. Der Haken: Diese "Superkräfte" funktionieren nur, solange die Dosis stimmt.
Wenn Druck krank macht
Was viele Führungskräfte unterschätzen: Druck ist nicht gleich Stress. Stress ist eine natürliche Reaktion auf
Herausforderungen. Druck entsteht, wenn wir Verantwortung tragen und drei Dinge zusammenkommen:
1. Wichtigkeit – Das Ergebnis zählt.
2. Ungewissheit – Der Ausgang ist offen.
3. Überforderung – Es ist zu viel, zu schnell, zu gleichzeitig.
Diese Kombination begegnet Führungskräften täglich – und sie kann auf Dauer zermürben. Denn was uns ausbrennt, ist nicht das Tempo, sondern das Gefühl, keine Kontrolle mehr zu haben.
Das wahre Problem: Unser Umgang mit dem Druck
90 % unseres heutigen Stresses entsteht nicht durch äußere Umstände – sondern durch unsere Gedanken darüber. Wer z.B. denkt „Ich muss das unbedingt perfekt lösen“, baut
innerlich enormen Druck auf. Wer dann gleichzeitig denkt: "Ich schaffe das aber nicht" blockiert sich selbst und fühlt sich der Situation nicht mehr gewachsen. Dabei sind negative
Gedanken allein gar nicht das Problem, sondern dass wir sie glauben und für wahr halten. Typisch in Stress- und Drucksituationen sind häufig folgende drei Denkmuster:
• Pressor-Gedanken (z.B. „Ich muss perfekt sein!“)
• Depressor-Gedanken (z.B. „Ich kann das eh nicht.“)
• Negative Ego-Gedanken (z.B. „Ich bin nicht gut genug.“)
Diese Denkmuster setzen uns einerseits stark unter Druck (Pressor-Gedanken), andererseits bremsen sie uns aus (Depressor-Gedanken) und schwächen darüberhinaus unser Selbstvertrauen (Negative
Ego-Gedanken). In der Kombination entsteht ein "Monkey-Mind"*, der unser mentales System erschöpft. Der Körper reagiert mit Anspannung, der Kopf rotiert in Dauerschleife und gerade nachts
ist an erholsamen Schlaf nicht zu denken.
Was hilft? Mentale Stärke. Trainierbar wie ein Muskel.
Genau hier setzt Modernes Mentaltraining an. Es geht nicht darum, den Stress abzuschaffen – sondern darum, besser mit ihm umzugehen. Und zwar mit einem praxiserprobten
3-Säulen-Modell:
- "Change it": Was kann ich an der Situation konkret verändern? Schon kleine Veränderungen – z.B. klare Zeitfenster ohne Unterbrechung – haben große Wirkung. Führung beginnt bei Selbstführung.
- "Leave it": Welche inneren Stressgedanken darf ich loslassen? Wer aufhört zu denken „Ich muss immer stark sein“ und stattdessen denkt „Ich darf um Unterstützung bitten“, verändert seinen inneren Druckpegel radikal.
- "Love it": Wie kann ich aktiv Stress abbauen und neue Energie tanken? Pausen, Bewegung, kurze Reset-Übungen – sind kein Luxus, sondern eine wichtige Basis gerade für Hochleister mit viel Verantwortung.
Fazit:
Leistung unter Druck ist möglich – wenn wir lernen, bewusst damit umzugehen. Mentale Stärke bedeutet nicht, alles auszuhalten. Sie bedeutet, klug mit den eigenen Ressourcen umzugehen, den Fokus der Gedanken auf das konkret Machbare zu lenken – und rechtzeitig gegenzusteuern, bevor der Tank leer ist.
Katharina M. hat diesen Weg eingeschlagen und entdeckt, dass sie stärker ist, als sie dachte. Mit professionellem Mentaltraining hat sie gelernt, Druck nicht mehr nur auszuhalten – sondern sogar gezielt zu nutzen. Für mehr Klarheit. Mehr Selbstwirksamkeit. Mehr Souveränität.
Und Sie? Wie gehen Sie mit Druck um?
Wenn Sie spüren, dass der Druck wächst – und Sie stark bleiben wollen, ohne sich zu verlieren: Melden Sie sich gern. Im 1:1-Coaching oder Inhouse-Workshop entwickeln wir passgenaue Strategien für Ihr "mentales Upgrade".
Hinweis:
* "Monkey Mind" beschreibt einen Zustand geistiger Unruhe und sprunghafter Gedanken. Unser Geist wird
dabei oft mit einem Karussell oder einem Affen verglichen, der unaufhörlich von einem Gedanken zum anderen springt, was zu Konzentrationsproblemen und Stress führen kann.
Sie möchten erfahren, wie Modernes Mentaltraining Sie und Ihr Team auf Ihrem Weg zum Erfolg konkret unterstützen kann? Dann kontaktieren Sie mich jetzt einfach telefonisch oder per email. Um Fragen schnell und persönlich zu klären, können wir auch gerne einen Termin für einen Online-Videocall vereinbaren.
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